Силовые и кардио нагрузки в домашних условиях - Кардио упражнения без оборудования в домашних услови
Полезные кардио упражнения
При наличии подходящего инвентаря и готового комплекса упражнений можно создать фитнес-среду в квартире и делать силовые тренировки дома без дорогостоящего оборудования. Сегодня в сети есть множество онлайн-программ по фитнесу, к которым можно присоединится. Другой вариант — составить комплекс самостоятельно, опираясь на цели тренировок и исходную физическую форму. В этой статье даны принципы составления тренировочного плана, приведены силовые упражнения дома для мужчин и женщин и даны комплексы тренировок для каждого пола.
Как правило, основная цель домашних тренировок без инвентаря для мужчин — поддержание хорошей физической формы. Ведь накачать мощную мускулатуру, как у железного Арни, без тренажёров проблематично. Но прорисовать рельеф дома, на тренировках и добавить пару килограмм мышц вполне реально, для этого даже инвентарь не понадобится. Главное, правильно поставить цель и выбрать соответствующую программу. Татьяна Марченко. Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
- 10 лучших упражнений для новичков на развитие силы
- Здоровье и красота напрямую зависят от физической активности человека. С раннего детства уделяется немало внимания физическому развитию.
- Проводя систематические кардио тренировки дома, можно поддерживать свою физическую форму и улучшать ее без посещения тренажерного зала. Такой тренинг подходит людям с разной физической формой — как мужчинам, так и женщинам.
- Регулярное выполнение силовых упражнений ускоряет метаболизм, сжигает калории, делает фигуру рельефной, стройной и подтянутой.
- В чём преимущества таких тренировок?
- Екатерина Шамаева.
- Как силовые тренировки помогают новичкам. Знаете ли вы, что есть определенный тип упражнений, который приносит пользу сердцу, развивает равновесие и координацию движений, укрепляет кости и мышцы, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, повышает самооценку и улучшает фигуру?
- Говоря о занятиях спортом, многие подразумевают именно кардиотренировки, ведь к ним относятся многие виды физической активности: от ходьбы и езды на велосипеде до плавания или игровых видов спорта. Такие нагрузки положительно влияют на работу внутренних органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают общую выносливость и помогают избавиться от лишнего веса.
Под кардиотренировкой понимается физическая нагрузка, оказываемая на всю ССС сердечно-сосудистую систему путём методичного исполнения одного и того же упражнения в течение какого-то времени. Если вы хотите повысить выносливость и улучшить самочувствие, пребывать в отличной форме, то данный вид физнагрузки — отличный способ для достижения таких целей. Ведь здоровое сердце — это прямой путь к долголетию и высокому качеству жизни. Многие применяют кардио для приобретения красивого мышечного рельефа или для похудения.
